كيف تستعيد لياقتك بعد التوقف عن ممارسة كرة القدم

كثيرون ممن يعانون من الاصابات جراء عودتهم الى مزاولة لعب كرة القدم ، بعد توقف فترة طويلة ، متجاهلين السبب الرئيسي لعدم درايتهم بكيفية استرجاع اللياقة وتنمية العضلات قبل الانخراط الحقيقي في اللعب.
بعد التوقف من الطبيعي ان حجم العضلات تتقلص وهي بحاجة الي اعادة تقوية ، كما ان اللياقة البدنية تكون شبه معدومة وهي بحاجة الى التدريبات لاسترجاعها كما كانت من قبل .البعض وبعد العودة الى لعب الكرة لا يمكنهم الانتظار لاسترجاع هذه الامور ويكون الاصرار لديهم على لعب الكرة للاستمتاع بها ، وهم بهذه الحالة يعانون من الكسل .فترة استرجاع اللياقة للبدء في لعب كرة القدم يجب ان تكون ما بين شهر ونصف الشهر وشهرين ، تكون بدايتها بالجري الخفيف لمدة اسبوعين ، بحيث كل يوم يتم زيادة الوقت .بعد هذه المدة لا بد من زيادة السرعة مع تقليص الوقت ، لتنمية العضلات ، ويرافق ذلك استعمال النادي الصحي للتقوية الجسدية بحيث يتم استعمال اوزان خفيفة للغاية .بعد مرور فترة الشهر تبدأ عملية استرجاع النفس ، بحيث تكون هناك امتحانات متتالية لمعرفة مستوى النبض مثال ” الركض لمدة 40 دقيقة ، وبعدها مباشرة يكون هناك جهاز خاص لقياس النبض” ، وهو تمرين جيد لاسترجاء عملية التنفس بشكل منتظم ، ولتكبير الرئتين .قبل انتهاء فترة الشهرين بعشرة ايام يتم البدء بلعب كرة القدم ولكن ليس مباريات او ما شابه ، انما يجب ان تكون تمارين خفيفة اي الجري بالكرة والتسديد الخفيف ولعب الكرات الطويلة بين اللاعبين ، والافضل ان يكون هناك تقسيمة بين عناصر الفريق على مساحة مصغرة ولفترة قصيرة ، وذلك لتحضر العضلات على التسديد ، والمفاصل على التحرك المفاجأ و لكسب المرونة.